1. 煮鸡蛋：煮鸡蛋是最简单的方法，其中蛋黄比蛋白含更多的铁。硬煮鸡蛋是的选择，因为这样可以保持营养成分的完整性。
2. 炒鸡蛋：用橄榄油或者植物油炒鸡蛋可以增加铁的吸收。可以搭配一些富含维生素C的食物，比如番茄、菠菜等，这样能够帮助身体更好地吸收铁。
3. 蛋黄酱：蛋黄酱是含铁很高的调味酱，可以用来搭配蔬菜沙拉或者三明治。
4. 蒸蛋：用蒸鸡蛋的方式可以保持蛋的营养成分，蛋黄的铁含量也比蛋白高。
5. 蛋花汤：蛋花汤是一种非常健康的食物，可以将鸡蛋打成蛋花，加入一些菜和鸡汤，这样就可以同时摄取铁和其他营养素。
虽然鸡蛋含有丰富的营养，但是它并不是主要的补铁食物，如果身体缺铁，建议还是多食用富含铁的食物，比如动物肝脏、红肉、豆类等。
鸡蛋是分不同的烹饪方法，鸡蛋本身是不会导致胃疼或者非常难消化的，鸡蛋还是营养比较全面非常好消化的食材。但是一次不能多吃，因为里面是有大量的蛋白质，对于有胃炎或者容易消化不良的人，蛋白质摄入量过多是不好消化的。
