肠道里的有益菌包括以下几类：
1.双歧杆菌（Lactobacillus）。它是一种常见的有益菌，可以促进肠道健康，提高免疫系统功能，抑制有害菌生长。
2.嗜酸乳杆菌（Bifidobacterium）。它也是一种非常重要的有益菌，可以维护肠道健康，增强免疫系统功能。
3.酪酸菌（Butyric acid bacteria）。它可以产生酪酸，促进肠道健康，维持肠道菌群平衡。
4.大肠杆菌（Escherichia coli）。虽然大肠杆菌常被认为是一种有害菌，但是在肠道里也有一些有益种，它们可以帮助消化食物，维持酸碱平衡，促进免疫系统。
5.链球菌（Streptococcus）。它是一种可以产生乳酸的有益菌，可以帮助消化和吸收营养物质。
6.丝状芽孢杆菌（Clostridium spores）。它可以帮助肠道产生益生元和维生素，促进肠道健康。
定期进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，可以促进全身血液循环，包括胃肠道的血液供应，从而增强肠道蠕动。通过合理的饮食、适量的运动以及良好的生活习惯，我们可以有效地促进胃肠道的蠕动，维护消化系统的健康。
