增肥需要注意以下几点：
1. 均衡饮食：增加高蛋白、高热量、高脂肪的食物摄入，如鸡肉、牛肉、鱼肉、奶制品、坚果等。同时也要保证摄入足够的蔬菜、水果、全谷类等，以保证营养均衡。
2. 少量多餐：将三餐增加到五餐或六餐，控制餐量，每次进食时分配合适的热量和营养素。
3. 合理运动：增加肌肉量需要进行适当的力量训练，如举重、俯卧撑、引体向上等。不要进行长时间的有氧运动，以免消耗过多的脂肪。
4. 补充营养品：可以选择多种维生素、蛋白质等营养品进行补充。
注意事项：
1. 不要过量进食高热量、高脂肪、高糖食物，如零食、甜品等，以免增加脂肪堆积。
2. 要养成良好的饮食习惯，避免暴饮暴食和吃夜宵等不健康的习惯。
3. 坚持合理运动，不要过度运动，以免增加身体的消耗，导致体重下降。
