以下是一些增肥效果好的食物：
1. 碳水化合物：米饭、面包、面条、土豆、玉米等
2. 蛋白质：鸡肉、牛肉、鱼、虾、蛋类等
3. 坚果：核桃、杏仁、花生、腰果等
4. 奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等
5. 油脂：橄榄油、植物油、花生酱等
6. 水果：香蕉、橙子、草莓等
7. 蔬菜：马铃薯、玉米、南瓜等
注意饮食结构均衡，加强运动锻炼等也有助于增肥。
