增肌可以进行适量的跑步，但是要注意以下几点：
1. 控制跑步时间：长时间高强度的有氧运动会消耗大量的脂肪和肌肉，所以跑步的时间不要过长，可以选择短时间高强度的跑步。
2. 合理控制跑步强度：高强度的跑步会导致肌肉分解，而低强度的跑步则不容易刺激肌肉生长，所以要根据自己的情况选择适当的强度。
3. 补充营养：跑步会消耗大量的能量和蛋白质，所以要加强营养补充，特别是蛋白质的摄入，以保证肌肉的生长和修复。
适量的跑步可以增强心肺功能和耐力，但不应过度，以免影响肌肉的生长。
在制作百合汤时，如何避免其带有苦涩味，是许多厨房爱好者关注的小技巧。之后，将百合瓣放入清水中浸泡约半小时，期间可更换一次水，有助于进一步去除苦涩成分。遵循以上几点，即便是初次尝试，也能轻松烹制出一碗色泽诱人、口感清甜的百合汤。
