建议增肌时多摄入以下食物：
1. 高蛋白质的食物，如鸡胸肉、牛肉、鱼、鸡蛋、豆腐、酸奶等；
2. 富含碳水化合物的食物，如燕麦、米饭、面包、马铃薯、玉米等；
3. 蔬菜和水果，特别是富含维生素和矿物质的水果和蔬菜，如西兰花、菠菜、胡萝卜、番茄、草莓等；
4. 高纤维的食物，如燕麦、红豆、黑豆、豌豆等。
需要注意适量的饮食，每餐摄入的卡路里和营养成分应该适合自己的身体状况和锻炼强度。建议在专业训练人员的指导下进行增肌饮食计划。
