健身增肌一天所需热量取决于个人的年龄、性别、身高、体重、日常活动水平和目标，一般而言，增肌需要摄入大量的蛋白质和高热量的食物，但过度进食会导致脂肪堆积。男性每天需要大约2500-3000千卡，女性则需要2000-2500千卡。根据人体成分和目标等不同因素，实际热量需求可能会有所不同。咨询专业健身教练、营养师或医生的建议，进行个性化的饮食计划和营养补充计划。
整个消化过程可能需要数小时才能完成，具体时间因人而异。米饭的软硬程度对消化时间有显著影响。除了米饭本身的特性，个人的消化系统健康状况同样重要。米饭的消化时间是一个相对复杂的问题，受多种因素共同作用。
