瘦子想要增肥增肌，需要注意以下几点：
1. 增加卡路里摄入量：身体需要大量的卡路里来建立肌肉和存储能量，瘦子可以通过增加每日饮食中的卡路里摄入来实现，建议每天比正常饮食多摄取500卡路里。
2. 增加蛋白质摄入量：蛋白质是肌肉生长的重要组成部分，瘦子可以通过增加蛋白质的摄入量，比如吃肉、鱼、蛋、豆类等高蛋白食物，来促进肌肉生长。
3. 坚持重量训练：体重训练是增肌的有效方法，可以刺激肌肉生长，选择适合自己的重量和训练计划，每周进行3-4次的重量训练。
4. 避免过度有氧运动：长时间、低强度的有氧运动会消耗肌肉，不利于增肌，瘦子可以适当减少有氧运动的时间和强度。
5. 注意睡眠和休息：充足的睡眠和恢复时间对肌肉生长和修复很重要，瘦子应该保证每天7-8小时的睡眠时间。
