怎样增重效果才明显

　　1. 增加热量摄入：每天多吃一些高热量、高蛋白质的食物，如肉类、豆类、坚果、干果、奶制品等，每天的热量摄入应该比之前多500-1000卡路里。

　　2. 每天做运动：不仅仅是有氧运动，力量训练更能促进肌肉的生长和重量的增加，建议每周进行至少3次全身的力量训练。

　　3. 合理膳食搭配：合理的膳食搭配可以提高食物的吸收率，如将蔬菜搭配肉类食品一起烹饪，可以提高蔬菜中维生素和矿物质的吸收率。

　　4. 增加饭前水果的摄入量：饭前吃一些水果可以增加胃肠的负荷，提高食欲的程度，从而增加食量。

　　5. 多休息，少熬夜：充足的睡眠可以促进身体的新陈代谢，提高食物的消化吸收率，少熬夜也可以让身体有充足的时间进行恢复和生长。