增重增肌需要摄入足够的蛋白质和碳水化合物,晚餐可以选择以下食物:
1. 鸡胸肉或鱼类(如三文鱼):提供高质量的蛋白质,促进肌肉生长。
2. 糙米或全麦面包:提供复杂的碳水化合物,增加能量。
3. 红薯或玉米:富含碳水化合物和纤维素,有助于消化和吸收。
4. 蛋白质奶昔:提供高质量的蛋白质和碳水化合物,方便快捷。
5. 带皮土豆或烤番薯:提供碳水化合物和膳食纤维,有益于肌肉生长。
6. 青菜或沙拉:提供维生素和矿物质,促进身体健康。
注意,晚餐要少食多餐,并控制总体热量摄入。要保证足够的睡眠和适当的锻炼,才能达到增重增肌的效果。
以下是一些养胃养肠道增重的食物推荐:1.黑木耳:富含多种维生素、矿物质和膳食纤维,可以促进消化和肠道蠕动。6.坚果类食物:如核桃、杏仁、腰果等,富含蛋白质和健康脂肪,有助于增加体重。