1. 增加卡路里摄入量：瘦人增肌的首要问题就是增加卡路里摄入量。每天的总卡路里摄入量应该比正常人高出500至1000卡路里左右。可以通过增加饭量或增加进餐次数来实现。
2. 每餐增加蛋白质：蛋白质是肌肉生长所必需的重要营养素，每餐增加蛋白质可以促进肌肉生成。建议每餐至少摄入30克蛋白质，可以选择鸡胸肉、瘦牛肉、鱼、蛋白质粉等富含蛋白质的食物。
3. 合理分配营养素：合理的营养素分配对于增肌也非常关键。三大营养素（蛋白质、碳水化合物、脂肪）应该按照5:4:1的比例分配。其中碳水化合物可以提供足够的能量，促进肌肉的合成，脂肪也是必不可少的营养素，可以加速肌肉生长。
4. 增加运动强度：增加运动强度是增肌的关键，可以通过重量增加、训练次数增加、训练时间延长等方式来增加运动强度。建议采用分裂训练来增加各个肌群的强度，每周至少进行3-4次的训练。
5. 补充必要的营养素：对于瘦人来说，补充适当的维生素、矿物质和氨基酸等营养素也非常重要。可以选择补充维生素B群、维生素C、钙、锌、镁、氨基酸等来促进肌肉生长。
