以下是在宿舍进行健身增肌的一些方法：
1. 俯卧撑和仰卧起坐：这两个运动非常简单，但可以帮助加强胸肌、肩膀、臀部和腹肌。可以根据个人情况进行适当的调整，比如改变手臂和脚的距离、做不同种类的俯卧撑（如窄距或宽距）等。
2. 举重：可以准备一些哑铃或水瓶等简单的重物，进行肌肉训练。可以进行蝴蝶臂、三头肌屈臂等动作。
3. 深蹲和跳跃：这些动作可以帮助加强腿部肌肉，并且可以提高心率和耐力。可以对这些动作进行变化，比如单腿深蹲或侧跳等。
4. 瑜伽或普拉提：这些运动可以帮助改善身体的柔韧性和平衡能力。
除此之外，还可以在宿舍进行跑步、倒立等运动。只要有毅力和坚持不懈的精神，可以在宿舍内进行简单的健身活动，增加肌肉。
