瘦子如何增重

　　以下是一些瘦子增重的建议：

　　1. 每天增加热量摄入量，通过增加饮食中的高蛋白、高热量食品（如坚果、蛋白质粉、花生酱、牛奶、肉类等）来增加热量摄入量。还要保证每顿饭都吃饱，不饿肚子。

　　2. 增加饭量，多吃几餐。可以分多次进食，例如一天分成五六顿，每次少吃一点，减少食物过量造成的不适感。

　　3. 健身增肌，通过进行重量训练和有氧运动来增加肌肉量。增加肌肉可以让身体变得更丰满，体重也会随之增加。

　　4. 注意睡眠质量，睡眠不足会导致身体无法正常吸收食物中的营养物质，影响身体的增重。睡眠质量好能够提高身体的新陈代谢率，有利于身体的增重和肌肉增长。

　　5. 坚持增重计划，要有耐心和恒心。增重不是一天两天就能完成的，需要一定的时间和努力，一定要坚持下去。