以下是适合增重的食物：
1. 高蛋白质食物：肉类、鱼类、蛋类、豆类、奶制品等。
2. 健康脂肪食物：坚果、种子、鱼类、橄榄油、鳄梨等。
3. 碳水化合物食物：米饭、面包、面条、土豆、谷物、水果等。
4. 高能量食物：巧克力、蛋糕、饼干、黄油、奶油等。
5. 蛋白质含量高的奶昔、蛋白粉等增重补剂。
增重并不代表要吃更多的垃圾食品或者过多的高热量食品，要选择营养均衡的食物，适量增加热量的摄入，同时保证锻炼和充分的睡眠。
以下是一些养胃养肠道增重的食物推荐：1.黑木耳：富含多种维生素、矿物质和膳食纤维，可以促进消化和肠道蠕动。6.坚果类食物：如核桃、杏仁、腰果等，富含蛋白质和健康脂肪，有助于增加体重。
