瘦子想要增肌练肌肉，需要遵守以下原则：
1. 增加热量摄入量：要增加肌肉质量，需要建立正能量平衡，即摄取的热量要多于消耗的热量。建议逐渐增加每日的热量摄入量，并且保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪。
2. 坚持重量训练：重量训练是增肌必不可少的步骤，要选择合适的训练强度和频率。建议使用重量比较重的器械，每次训练选择多个部位进行练习，达到全身肌肉训练的效果。
3. 合理安排休息时间：肌肉的生长需要一定的时间和休息，合理安排休息时间可以帮助肌肉恢复，减少肌肉疲劳和受伤的风险。建议每周进行一至两天的完全休息。
4. 补充足够的蛋白质：蛋白质是肌肉合成所需的重要营养素，建议每日摄入1.5克/公斤的蛋白质。
5. 添加有氧运动：有氧运动可以帮助促进血液循环，提高肌肉的代谢水平，加速废弃物的排出。建议选择跑步、游泳或者骑车等运动。
瘦子增肌练肌肉需要耐心和时间，要持之以恒，坚持不懈。
