运动后增肌需要摄入足够的蛋白质和碳水化合物,以帮助肌肉修复和生长。建议选择以下食物:
1. 鸡胸肉、鸡蛋、瘦牛肉、三文鱼等富含蛋白质的食物;
2. 糙米饭、全麦面包、薯类等富含碳水化合物的食物;
3. 黄豆、豆腐、花生等富含蛋白质和碳水化合物的食物;
4. 坚果类食物,比如杏仁、核桃等,富含健康脂肪、蛋白质和碳水化合物。
还应该保持足够的水分摄入,以避免脱水和肌肉疲劳。
5.秋葵:含有黏液蛋白和膳食纤维,同样有助于肠胃的保护和润滑,增强胃动力。通过摄入富含膳食纤维、维生素和矿物质的蔬菜,以及部分水果,可以有效增强胃动力,改善胃肠道功能。