1. 高蛋白质食物：鸡胸肉、牛肉、鱼肉、瘦肉、鸡蛋、奶制品等。
2. 碳水化合物：全麦面包、糙米、燕麦片、土豆、豌豆、甜玉米等。
3. 坚果和种子：杏仁、核桃、葵花籽、芝麻等。
4. 健康脂肪：橄榄油、亚麻籽油、鱼油等。
5. 蔬菜：菠菜、西兰花、胡萝卜、番茄、洋葱等。
6. 水果：香蕉、草莓、蓝莓、菠萝等。
7. 蛋白质补充剂：奶清蛋白粉、肌酸等。
增肥增肌不要过度依赖高热量的食物，应该合理分配不同营养物质的摄入，同时进行适当的运动和锻炼。
