1.合理增加饮食量：每天多食用一些高蛋白、高热量的食物，如肉类、鱼类、蛋类、豆类、坚果等，同时也要添加一些富含脂肪的食品，如牛奶、黄油、酸奶、花生酱等。
2.多食用高蛋白食品：蛋白质是肌肉生长所需要的重要营养素，可以通过食用高蛋白食品来帮助增肌，如鸡胸肉、鸡蛋、鱼肉、瘦牛肉、豆类等。
3.多吃零食：可以选择一些富含能量的零食，如巧克力、果干、饼干等，但是要注意量不要太多，避免营养失衡。
4.保持运动：可以选择一些有氧运动和力量训练，如跑步、游泳、举重等，可以促进肌肉生长，提高身体代谢率，从而帮助增肥。
5.定时进食：保证每日三餐的可以增加一些零食，但是要避免长时间饥饿或过度饱腹的情况发生，保持正常的饮食节奏。
