瘦子想变壮需要注意以下几点：
1. 吃大量高蛋白食品：肉类、豆类、牛奶、鸡蛋等高蛋白食品可以帮助增加肌肉质量。
2. 控制碳水化合物的摄入量：合适的碳水化合物可以为身体提供能量，但是如果过量摄入会导致脂肪堆积。
3. 增加热量摄入量：增加每天的热量摄入可以帮助增加体重和肌肉质量，但是需要注意卡路里的来源，尽量选择营养丰富的食物，而非高糖高油垃圾食品。
4. 餐后补充蛋白质：餐后可以适量补充蛋白质，帮助增加肌肉质量。
5. 坚持适量运动：适量的运动可以帮助增加肌肉，但需要根据自身情况选择适合的运动方式和强度。
增重和增肌需要持续的努力和耐心，不能一蹴而就。建议咨询营养师或医生的意见，制定适合自己的饮食计划和运动计划。
