健康饮食增肥一日三餐食谱

  早餐:

  1. 热牛奶 + 燕麦片 + 坚果干果

  2. 炒饭 + 鸡蛋 + 菠菜 + 豆腐干

  3. 煮鸡蛋 + 烤面包 + 牛油果 + 西红柿

  午餐:

  1. 糙米饭 + 鸡肉 + 蔬菜沙拉 + 红薯

  2. 烤鸡胸肉 + 蒸花菜 + 糙米饭

  3. 荞麦面 + 肉丸 + 烤茄子 + 菇类

  晚餐:

  1. 三文鱼 + 蒸蔬菜 + 糙米饭 + 豆腐

  2. 紫薯 + 鸡腿肉 + 煮芹菜 + 蒸豆腐

  3. 烤鳗鱼 + 炒豆腐 + 糙米饭 + 蔬菜沙拉

  点心:

  1. 酸奶 + 水果 + 腰果

  2. 黑巧克力 + 橙子

  3. 百香果肉 + 坚果干果

牛肉儿童食谱:制作不柴嫩的秘诀

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