女生增肌减脂怎么吃

　　女生增肌减脂需要注意饮食搭配和合理的营养摄入，

　　1. 控制总热量摄入：女生增肌减脂需要控制总热量摄入，保证消耗的热量大于摄入的热量，以达到减脂的目的。增加肌肉需要多摄入蛋白质和足够的能量。

　　2. 适量增加蛋白质摄入量：女生增加肌肉需要摄入足够的蛋白质，建议每天摄入1.2-2克/公斤体重的蛋白质。

　　3. 控制碳水化合物摄入量：女生增肌减脂需要控制碳水化合物的摄入量，建议摄入复杂碳水化合物，如燕麦、全麦面包等，避免摄入过多简单碳水化合物，如糖果、甜饮料等。

　　4. 增加健康脂肪的摄入：女生增加健康脂肪的摄入可以提供足够的能量，并有助于维持身体健康。

　　5. 增加蔬果摄入量：女生增肌减脂需要保证摄入足够的维生素和矿物质，建议摄入足够的蔬果。

　　6. 分餐而食：女生增肌减脂建议分餐而食，每天摄入5-6次，避免暴饮暴食。

　　7. 适当补充营养品：女生增肌减脂可以适当补充营养品，如蛋白质粉、维生素、矿物质等，前提是在医生或营养师指导下进行。