以下是增重增肌的食物推荐：
1.高蛋白食物：肉类、鱼类、禽类、乳制品、大豆制品、蛋类等。
2.复合碳水化合物：糙米、全麦面包、燕麦、薯类、豆类等。
3.脂肪：坚果、橄榄油、鱼油、鸡蛋黄等。
4.高纤维食物：蔬菜、水果、全麦面包、豆类等。
5.高热量食物：坚果、芝士、花生酱、蜂蜜、椰子油等。
6.蛋白质粉：可以选择含有牛奶、鸡蛋、大豆、鱼等成分的蛋白质粉来增加蛋白质的摄入量。
多餐少量，保证充足的水分摄入也是增重增肌的关键。
以下是一些养胃养肠道增重的食物推荐：1.黑木耳：富含多种维生素、矿物质和膳食纤维，可以促进消化和肠道蠕动。6.坚果类食物：如核桃、杏仁、腰果等，富含蛋白质和健康脂肪，有助于增加体重。
