1. 蔬菜：蔬菜因为含有较少的卡路里，但却充满了各种维生素、矿物质、纤维素等营养物质，所以是非常理想的光吃不胖的食物。常见的绿色蔬菜如菠菜、翠玉瓜、芹菜、青椒等都是不错的选择。
2. 水果：水果的卡路里也相对比较低，同时含有多种维生素和矿物质，也有助于减少体重。像苹果、柚子、橙子、梨子等水果都能够满足甜食爱好者的需要，同时又不会让你变胖。
3. 谷物类食物：如全麦面包、燕麦片、玉米、米饭等都是光吃不胖的食物，这些食物富含膳食纤维和碳水化合物，能够提供饱腹感，同时也有助于保持身体健康。
4. 蛋白质食物：蛋白质是一种高热量低脂肪的营养素，对于减肥来说也是非常重要的。像鸡肉、鱼肉、豆腐、味增汤等都是不错的选择。
5. 坚果类食物：坚果类食物虽然含有较高的脂肪，但这些脂肪都是不饱和脂肪酸，对身体有益。而且坚果含有多种营养素，能够帮助维持身体健康。像杏仁、核桃、花生等都是不错的选择。
