增肌的坚果是杏仁、核桃和腰果。
杏仁富含蛋白质、单不饱和脂肪酸和维生素E，有助于促进肌肉生长和修复。
核桃含有丰富的蛋白质、纤维和健康的不饱和脂肪酸，有助于增加肌肉质量和改善心血管健康。
腰果含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸和矿物质，能够增强肌肉力量和耐力，同时还有助于调节血糖水平和胆固醇水平。
冷冻的海参建议在3个月内食用。2.干海参的保存：-密封保存：将干燥的海参放入干燥的容器中密封保存，避免与空气接触。-检查保质期：干海参有保质期限，建议在保质期内使用。
