瘦人健身怎么增肌吃什么蛋白粉

  对于瘦人来说,增肌需要注意的是每日所摄入的热量要高于消耗的热量。适当增加蛋白质的摄入量也是非常重要的。以下是一些适合瘦人健身增肌的蛋白质食物:

  1. 鸡胸肉:是高蛋白、低脂肪的理想食物之一。

  2. 鱼肉:丰富的蛋白质和omega-3脂肪酸,有助于肌肉的生长和修复。

  3. 红肉:牛肉、羊肉等含有丰富的蛋白质和铁质。

  4. 鸡蛋:蛋白质比例高,可用于供给大量的优质蛋白质。

  5. 蛋白粉:是提供蛋白质的一种方便方式,可加入奶昔、面包等食物中。

  在选择蛋白粉时,要选择含有完整蛋白质的乳清蛋白粉或大豆蛋白粉,以及添加了BCAA的蛋白粉。蛋白质摄入量应该因人而异,需要根据个人情况和健身目标适量调整。

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晚上便秘吃什么饭好

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