瘦子增肌可以选择一些高蛋白、低脂肪的肉类，如瘦牛肉、鸡胸肉、火鸡肉、鲈鱼、鲑鱼等。豆类、蛋类、乳制品等也是不错的高蛋白食物选择。增肌时应注意控制总能量摄入，以避免过度摄入脂肪和糖分，影响增肌效果。
瘦子的身体脂肪较少，热量保存能力相对较差，因此在冬天容易感到寒冷。建议瘦子多穿衣服，保持温暖，同时适当增加热量摄入，例如多喝热饮，吃一些能增加身体热量的食物，如姜汤、红枣、核桃仁等。
