瘦子增肌可以选择一些高蛋白、低脂肪的肉类，如瘦牛肉、鸡胸肉、火鸡肉、鲈鱼、鲑鱼等。豆类、蛋类、乳制品等也是不错的高蛋白食物选择。增肌时应注意控制总能量摄入，以避免过度摄入脂肪和糖分，影响增肌效果。
对于消化道来说，膳食纤维匆匆通过肠道，没有留下一丝热量，但可以带走肠道中的内毒素垃圾，减少肠道对胆固醇和脂肪的吸收。
