增肌期间应该注重高蛋白质、高热量的食物，例如：
1. 肉类：牛肉、鸡肉、鱼肉等都是高蛋白低脂肪的选择。其中牛肉含有丰富的铁元素，有助于促进肌肉生长。
2. 蛋白质：鸡蛋、鱼蛋、鸭蛋、豆腐等都是优质蛋白质来源。
3. 坚果类：杏仁、核桃、开心果、腰果等含有丰富的蛋白质和脂肪，适合作为增肌期间的零食。
4. 高碳水化合物食物：米饭、面条、全麦面包、马铃薯等都是高热量的碳水化合物食物，可以为身体提供能量。
5. 蔬果类：菠菜、花菜、胡萝卜、西兰花等富含维生素和纤维素，也是增肌期间不可缺少的食物。
