心理放松的方法

　　1.深度呼吸：把意识集中在呼吸的过程，尽可能地放慢呼吸，意识到呼气时带出的不适感，吸气时进入身体的清新空气，这样可以让身体感受到强烈的放松信号。

　　2.肌肉松弛：坐在安静的地方，闭上眼睛，全身放松，一边想象指引一股股的放松信号，让肌肉逐渐实现松弛。可以从脚部开始，一直到头顶，逐个考虑放松每个肌肉。

　　3.冥想：冥想可以通过消除思维上的杂乱来缓解压力和焦虑。坐在安静的地方，扫除思想中的杂乱和干扰，专注于呼吸，并想象一景点或者一个情景，让自己身临其境，并充满感知，逐渐实现放松。

　　4.亲近大自然：与自然接触也是一种心理放松的方法。到公园里散步、到海边听海浪的声音、到森林里呼吸清新的空气等等。

　　5.按摩：按摩可以促进血液循环，刺激经络，释放身体的能量，同时还可以安抚紧张的情绪。按摩有针对性的选择按摩技巧，比如揉捏、轻拍、按压等等。

　　6.放松音乐：听轻柔、缓慢的、温馨的音乐，可以刺激放松的感觉，使人感到愉悦和安宁。可以选择让自己感到愉快的音乐，如自己喜欢的歌曲或轻松流行的音乐。