增肌三餐能量配比应该根据个体情况而定，以下是一个适合增肌人士的能量配比：
早餐：占总能量30%左右，含有高质量蛋白质、碳水化合物和健康油脂。例如，燕麦片、全麦面包、鸡蛋、牛奶、坚果、鳕鱼等。
中餐：占总能量35%左右，含有高质量蛋白质、碳水化合物和蔬菜。例如，鸡胸肉、米饭、蔬菜、豆腐、鱼等。
晚餐：占总能量35%左右，含有高质量蛋白质、蔬菜和健康油脂。例如，牛排、红薯、青菜、橄榄油等。
增肌人士需要保证足够的水分摄入，每天至少饮用2-3L白开水或饮用水。
