增肌三餐能量配比应该根据个体情况而定,以下是一个适合增肌人士的能量配比:
早餐:占总能量30%左右,含有高质量蛋白质、碳水化合物和健康油脂。例如,燕麦片、全麦面包、鸡蛋、牛奶、坚果、鳕鱼等。
中餐:占总能量35%左右,含有高质量蛋白质、碳水化合物和蔬菜。例如,鸡胸肉、米饭、蔬菜、豆腐、鱼等。
晚餐:占总能量35%左右,含有高质量蛋白质、蔬菜和健康油脂。例如,牛排、红薯、青菜、橄榄油等。
增肌人士需要保证足够的水分摄入,每天至少饮用2-3L白开水或饮用水。
以下是一个养胃三餐一周排表,主要围绕清淡、易消化、营养丰富的食物进行搭配,以帮助调理肠胃。适当食用具有养胃功效的食物如山药、南瓜、红枣等,有助于调理肠胃功能。