增肌时,应选择高蛋白、低脂肪的肉类食品,如瘦肉、鸡胸肉、鱼肉和虾等。其中,瘦肉类别包括牛肉、猪肉、羊肉等,虾、鱼肉则还含有丰富的不饱和脂肪酸和人体所需的各种营养素。豆腐、蛋类也是不错的增肌食品选择。
面对消化不佳的问题,选择合适的食物尤为关键。温和易消化的粥品是不错的选择。如小米粥,不仅能提供丰富的营养,还能减轻胃肠负担,促进消化。燕麦粥富含膳