增肌时,应选择高蛋白、低脂肪的肉类食品,如瘦肉、鸡胸肉、鱼肉和虾等。其中,瘦肉类别包括牛肉、猪肉、羊肉等,虾、鱼肉则还含有丰富的不饱和脂肪酸和人体所需的各种营养素。豆腐、蛋类也是不错的增肌食品选择。
5.秋葵:含有黏液蛋白和膳食纤维,同样有助于肠胃的保护和润滑,增强胃动力。通过摄入富含膳食纤维、维生素和矿物质的蔬菜,以及部分水果,可以有效增强胃动力,改善胃肠道功能。