增肌期需要摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪。建议多吃瘦肉、鱼类、蛋类、豆类、奶制品等富含蛋白质的食物;碳水化合物可以选择麦片、米饭、面包、薯类等;脂肪可以从坚果、鱼油、橄榄油等食物中获取。注意控制食物的热量摄入,避免过量饮酒和高热量食物的摄入。
面对消化不佳的问题,选择合适的食物尤为关键。温和易消化的粥品是不错的选择。如小米粥,不仅能提供丰富的营养,还能减轻胃肠负担,促进消化。燕麦粥富含膳