增肌期需要摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪。建议多吃瘦肉、鱼类、蛋类、豆类、奶制品等富含蛋白质的食物；碳水化合物可以选择麦片、米饭、面包、薯类等；脂肪可以从坚果、鱼油、橄榄油等食物中获取。注意控制食物的热量摄入，避免过量饮酒和高热量食物的摄入。
面对消化不佳的问题，选择合适的食物尤为关键。温和易消化的粥品是不错的选择。如小米粥，不仅能提供丰富的营养，还能减轻胃肠负担，促进消化。燕麦粥富含膳
