1. 增加饮食量：每天饮食量应该比平时多摄入200-500卡路里，可以通过多吃主食、肉类、蛋类、奶制品等高蛋白、高热量的食物来增加饮食量。
2. 多吃高蛋白食物：如肉类、鱼类、禽类、蛋类、奶制品等，可以帮助增肌。
3. 增加碳水化合物的摄入：可以吃一些米饭、面包、土豆、玉米等，能够为身体提供能量，增加体重。
4. 适当增加运动量：增强肌肉力量，增加肌肉的蛋白质合成，从而促进肌肉增长。
5. 使用增肌粉和蛋白质粉：这些产品可以快速提供大量的蛋白质和碳水化合物，协助增肌。
6. 不要过度依赖高热量、高脂肪的食物：这些食物会增加体重，但健康也会受到威胁，应该选择多样化、均衡的饮食。
