要增加体重，男生需要通过增加食量和进行力量训练来增加肌肉质量。以下是一些增重的建议：
1. 增加食量：每天消耗的卡路里应该超过每天摄入的卡路里，因此要增加体重，男生需要增加饮食中的卡路里摄入量。可以增加每餐的食物份量或增加进食的次数。但是不要过度食用高脂和高糖食品，因为这可能会导致健康问题。
2. 进行力量训练：进行力量训练可以增加肌肉质量，从而增加体重。男生可以进行简单的体重训练，如举重和俯卧撑等。
3. 摄入高质量蛋白质：蛋白质对于肌肉生长很重要。可以选择摄入鱼、家禽、肉类、鸡蛋、蛋白质粉等高质量蛋白质食物。
4. 饮食均衡：虽然要增加体重，但是也要注意饮食均衡，摄入足够的维生素和矿物质。
5. 少量多餐：男生可以采用少量多餐的方式，每天分多次进食，这可以增加食物的消化吸收和利用率，增加体重。
6. 注意休息和睡眠：在增重过程中休息和睡眠也是很重要的。男生要保持充足的睡眠和休息，以便肌肉得到恢复和生长。
