男人想要健康增肥，需要注意以下几点：
1. 增加卡路里摄入量：每天需要增加300-500卡路里的摄入量，可以通过增加饭量、食用高热量食物等方式实现。
2. 每天吃五餐：分别为早餐、午餐、晚餐和两餐加餐，每餐要吃饱，但不要暴饮暴食。
3. 吃高能量食物：如坚果、酪梨、鸡蛋、瘦肉、鱼类等高蛋白、高脂肪、高热量的食物。
4. 增加蛋白质摄入：蛋白质是增肌的基础，可以通过食用动物性食品、蛋白质粉等方式摄入。
5. 健身锻炼：合理的健身锻炼可以帮助增肌，增强身体素质。
6. 注意休息和睡眠：每天保证7-8小时的睡眠，避免过度疲劳，有助于身体恢复和肌肉生长。
