男生增肌时可以选择以下水果：
1. 香蕉：香蕉含有丰富的碳水化合物和钾，可以提供身体所需的能量和帮助肌肉的收缩和松弛。
2. 奇异果：奇异果富含维生素C和抗氧化物质，可以帮助身体抵御氧化应激，促进肌肉生长。
3. 葡萄：葡萄含有多种维生素和矿物质，可以帮助身体吸收营养，促进肌肉生长。
4. 草莓：草莓富含抗氧化物质和纤维素，可以促进肌肉恢复和增长。
5. 蓝莓：蓝莓含有丰富的抗氧化物质和维生素C，可以帮助身体抵御疲劳和促进肌肉恢复。
合理的饮食不仅能缓解当前的不适，还能预防便秘的再次发生。晚上便秘时，选择富含纤维的蔬菜、全谷物、水果以及适量的蛋白质，保持水分摄入，避免重口味食物，是调理肠道、缓解便秘的有效方法。
