增肥增肌吃什么更好

　　以下是增肥增肌常食用的食物：

　　1. 瘦肉：鸡肉、鸭肉、瘦牛肉、火鸡肉等均属于高蛋白、低脂肪的食物。

　　2. 鱼类：鲑鱼、金枪鱼、鳕鱼等鱼类富含蛋白质和健康的脂肪。

　　3. 蛋类：鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等都是高蛋白食物。

　　4. 坚果类：杏仁、开心果、腰果、核桃等富含蛋白质和健康的脂肪。

　　5. 全脂奶制品：牛奶、酸奶、奶酪、酪梨等都是高蛋白、高脂肪的食物。

　　6. 碳水化合物：糙米、全麦面包、燕麦片、薯类等都是健康的碳水化合物，有助于肌肉生长。

　　7. 蔬菜和水果：西兰花、菠菜、胡萝卜、蓝莓等富含抗氧化物和其他有益的营养素。

　　增肥增肌的食物是高蛋白、低脂肪的食物，也需要适当摄入健康的脂肪和碳水化合物，同时也要摄入更多的营养素。