要增加体重，您需要在每天的饮食中增加卡路里摄入量并进行重量训练。
1. 增加卡路里：增加每天摄入的卡路里数量。要增重，您的热量摄入量必须大于您的热量消耗量。您可以通过增加每餐的份量、增加零食数量或增加高热量食物的摄入量来增加卡路里摄入量。
2. 重量训练：重量训练可以增加肌肉质量，从而增加体重。选择一些复合动作，如深蹲、卧推、硬拉等，并逐渐增加重量和训练强度。
3. 高蛋白饮食：高蛋白饮食对于肌肉生长和修复至关重要。摄入足够的蛋白质可以帮助增加肌肉质量，从而增加体重。
4. 适量有氧运动：适量的有氧运动可以帮助增加食欲和消耗额外的卡路里。这些有氧运动包括跑步、游泳、跳舞等。
5. 充足的睡眠：充足的睡眠可以帮助身体恢复和修复。睡眠不足会影响身体代谢和内分泌，从而影响体重增长。
