1. 记录情绪：将自己的情绪记录下来，有助于了解自己的变化和情绪变化的原因。
2. 深呼吸：深呼吸有助于缓解紧张和压力，同时也能够帮助在焦虑和紧张的情况下冷静下来。
3. 找到解决问题的方式：面对问题时，冷静地思考，寻找解决问题的方法，不要让情绪影响判断。
4. 运动：适当的运动可以缓解焦虑和压力，提高心理健康。
5. 寻求支持：当自己难以应对情绪时，可以寻求父母、朋友、心理医生等支持，帮助自己面对困难。
6. 学会放松：通过瑜伽、冥想、听音乐等方式放松身心，缓解焦虑和压力。
7. 培养积极的心态：遇到挫折和困难时，保持积极的心态，相信自己能够克服困难，取得成功。
