瘦子怎么增重增肌吃什么维生素

　　瘦子想要增重增肌，需要注意饮食的营养均衡和运动的适度增加。

　　1.消化酶：消化酶可以帮助增强食物的吸收、利用和消化，有助于瘦子增重。多吃含有消化酶的食物，如酸奶、酵母、发酵食品等。

　　2.蛋白质：蛋白质是肌肉合成和修复的重要组成部分，瘦子需要摄取足够的蛋白质来增加肌肉质量。建议每天摄取1.5克/公斤的蛋白质，可以选择瘦肉、鸡蛋、鱼、豆制品等高蛋白食物。

　　3.碳水化合物：碳水化合物是身体能源的来源，瘦子需要适量摄取碳水化合物来增加体重。优先选择大米、面包、全麦面粉等含有复合碳水化合物的食物。

　　4.脂肪：脂肪是身体需要的重要营养素之一，也是增加体重的重要来源。选择含有健康脂肪的食物，如鱼油、坚果等。

　　5.维生素和矿物质：维生素和矿物质是身体正常运转的必需品。瘦子可以多摄取含有维生素B、D、E、C等的食物，以及含有铁、钙、锌等矿物质的食物。

　　瘦子增重增肌需要注意饮食的均衡，多摄取蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，同时适量进行有氧运动和肌肉训练。