1. 增加卡路里摄入量：偏瘦的人需要摄入更多的卡路里才能增肥。选择高蛋白、高碳水化合物、高脂肪的食物，如肉类、鱼类、奶制品、坚果、谷物、蔬菜和水果。每天摄入的卡路里量应该略高于消耗量。
2. 增加蛋白质摄入量：蛋白质是增肌的关键。偏瘦的人需要每天摄取1-1.5克/公斤体重的蛋白质。选择高品质的蛋白质，如鸡蛋、肉类、鱼类、奶制品、豆类等。
3. 多吃多餐：多吃小餐有助于控制食欲、提高代谢率，并增加肌肉的营养供给。建议每天分成5-6顿饭，每顿间隔3-4小时。
4. 高强度训练：偏瘦的人需要进行高强度的训练，以刺激肌肉生长。建议进行力量训练，以及间歇性的有氧运动。
5. 充足的睡眠：睡眠对增肌也很重要。建议每天保持7-8小时的睡眠时间，以便肌肉得到充分的恢复和生长。
6. 补充营养品：适当的营养品可以帮助偏瘦的人增肥，如蛋白粉、肌酸、氮泵等。但要注意，营养品仅仅是辅助作用，不能代替正常的饮食和运动。
