1. 器械锻炼：使用重量较大的器械练习如杠铃、哑铃练习，有助于增加肌肉力量和体积。
2. 重量训练：进行高强度的重量训练，每组动作做6-12个，每组重复3-4组。
3. 有氧运动：进行一些有氧运动，如长跑、游泳或骑行，可以帮助你增加食欲、改善心肺功能和消耗身体的脂肪。
4. 游泳：游泳是一项全身性的运动，既能锻炼身体的肌肉力量，又能提高心肺功能。
5. 卧推：卧推是一项很好的锻炼胸部肌肉的运动，可以使人增加胸部肌肉的体积，同时也增强了核心和肱三头肌的力量。
6. 跑步：跑步是一项有效的有氧运动，可以帮助增加肌肉质量。
7. 举重：举重是一项既能锻炼肌肉力量，又能促进蛋白质合成的运动。
8. 倒立：由于倒立需要支撑身体的重量，所以可以锻炼上半身的肌肉群，特别是背部、腹部和肱三头肌。
9. 打拳：打拳可以锻炼全身肌肉，特别是腰腹和背部肌肉的力量。
10. 动态瑜伽：动态瑜伽可以通过各种姿势的练习，提高肌肉力量和灵活性，同时也可以缓解压力和改善睡眠质量。
