健身增肌需要吃什么?

  健身增肌需要用饮食来供给能量和营养物质,以下是建议的食物清单:

  1. 高蛋白质食物:肉类、鱼类、禽类、豆腐、蛋类、乳制品等,建议每餐摄入20-30克的蛋白质。

  2. 碳水化合物:米、面、面包、薯类、水果等,碳水化合物是供给能量的主要来源,建议每餐摄入40-60克的碳水化合物。

  3. 好脂肪:坚果、鱼类油脂、橄榄油、亚麻籽油等,好脂肪可供给能量、维生素和矿物质等。

  4. 蔬菜:提供大量的维生素、矿物质和纤维素,有助于保持身体的健康和消化系统的正常功能。

  建议在饮食中适量控制糖分和脂肪摄入,同时保证足够的水分和维生素的摄入。建议在健身增肌期间咨询专业营养师的意见,制定适合个人身体的饮食计划。

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