瘦子想要增肌需要注意以下几点:
1. 饮食:增加饮食中的蛋白质摄入量,建议每日蛋白质摄入量为体重的1-1.5倍,例如60kg的人每天需要摄入60-90g蛋白质。
2. 运动:进行重量训练,每周2-3次,每次60-90分钟,注重练习大肌肉群,如胸部、背部、肩部和腿部等部位。
3. 睡眠:充足的睡眠可以帮助身体修复和增长肌肉,建议每晚睡眠时间不少于7小时。
4. 补充营养:多补充维生素和矿物质,尤其是钙、镁、铁、锌等,可以帮助增加肌肉质量。
5. 坚持:增肌是一个长期的过程,需要坚持并持之以恒。
瘦子的身体脂肪较少,热量保存能力相对较差,因此在冬天容易感到寒冷。建议瘦子多穿衣服,保持温暖,同时适当增加热量摄入,例如多喝热饮,吃一些能增加身体热量的食物,如姜汤、红枣、核桃仁等。