怎么增肥长胖

　　1. 摄入高热量食物：增加每餐的摄入量，摄入高能量密度的食物，如坚果（花生、核桃、杏仁等）、肉类、鱼类、乳制品、水果干等等。

　　2. 运动增肌：在摄取足够的蛋白质的情况下，适当地进行力量训练、举重、俯卧撑等运动，以增加肌肉质量。

　　3. 增加进餐次数：增加每天进餐次数，保证每天至少3餐，并增加两餐甚至三餐之间的小食、零食。

　　4. 保证充足睡眠：睡眠充足有利于身体恢复和增加肌肉质量，每天保证7-8小时的睡眠。

　　5. 饮食规律：规律的饮食有利于增加体重，不要食用过多的垃圾食品或高脂肪、高糖食品，而是要有规律地进食，选择健康的且热量高的食物。

　　6. 员外兼职：减轻工作负担，避免过度疲劳，以便有更多的时间来进食和锻炼。