增肌的效果因人而异，取决于多种因素，包括饮食、锻炼计划、基础代谢率、年龄、性别和遗传。对于新手来说，通常可以在数周内开始看到肌肉增长的初步迹象。要达到明显显著的增肌效果，则需要长期坚持适当的训练和健康的饮食，在几个月到一年之间。重要的是要保持耐心和专注，不要期望过快的进展，并逐步调整和优化训练计划和营养方案。
便秘可能持续数周甚至数月，且反复发作。便秘的持续时间因人而异，但通过合理的饮食和生活方式调整，大多数人的便秘症状都能得到有效缓解。如果便秘症状持续不减或加重，应及时就医寻求专业治疗。
