增加肌肉量需要进行定期的、细心的力量训练。建议每次的训练时间不要超过 60 分钟，以免过度疲劳和受伤。需要注意合理的休息，让肌肉有足够的时间恢复和生长。一般建议每周至少进行 3 次到 4 次的力量训练，并保持适当的饮食和睡眠，以促进肌肉生长。
便秘可能持续数周甚至数月，且反复发作。便秘的持续时间因人而异，但通过合理的饮食和生活方式调整，大多数人的便秘症状都能得到有效缓解。如果便秘症状持续不减或加重，应及时就医寻求专业治疗。
