1. 全麦面包：全麦面包是加入了全麦粉的面包，含有更多膳食纤维，比普通面包更健康。
2. 燕麦：燕麦是一种非常健康的主食，富含可溶性和不可溶性膳食纤维。
3. 糙米：与白米相比，糙米含有更多的膳食纤维，更有益于健康。
4. 糙米饭：糙米饭是用糙米煮成的主食，更为健康。
5. 红薯：红薯含有大量的膳食纤维，可以增加饱腹感和帮助消化。
6. 南瓜：南瓜是一种富含膳食纤维的主食，也含有抗氧化物质和维生素。
7. 粗粮面条：各种粗粮面条，如荞麦面、红薯面、玉米面等，都富含膳食纤维。
8. 豆类食品：豆类食品，如豆腐、豆浆、扁豆、黑豆等，含有丰富的膳食纤维，也是健康的主食选择。
糙米，也就是保留了大米原始的样子，未经过精加工的米。大量纤维素帮助促进肠胃蠕动，避免过量碳水的摄入又能饱腹消脂。推荐大家可以多吃薯类，地瓜，番薯，如果换成当主食吃，饱腹还能减少其他的食物摄入，也是刮油的好物。
