1. 每日增加热量摄入:增加高热量食物的摄入量,以增加整体热量摄入,易于增重。高热量食物包括坚果、牛奶、花生酱、橄榄油、坚果酱、肉类、巧克力等。
2. 每餐食量增加:饭量增加是一种简单有效的增重方法,尤其是在吃饭的时间中增加热量摄入,可以使身体更好的吸收营养。
3. 增加蛋白质摄入:蛋白质是促进肌肉生长和修复的关键营养素,加强蛋白质摄入可以有效增加肌肉量,同时可以选择一些高蛋白的食物,如鸡肉、鸡蛋、牛肉、鱼类等。
4. 吃多种蔬菜和水果:蔬菜和水果是人体必需的食物,它们可以为身体提供丰富的维生素和矿物质,保持身体健康。
5. 适量运动:适量运动可以帮助增长肌肉,在增重时要注意加强有氧和无氧的运动,以增加肌肉量和身体健康程度。
以下是一些养胃养肠道增重的食物推荐:1.黑木耳:富含多种维生素、矿物质和膳食纤维,可以促进消化和肠道蠕动。6.坚果类食物:如核桃、杏仁、腰果等,富含蛋白质和健康脂肪,有助于增加体重。