瘦子增肌时需要摄入足够的蛋白质和碳水化合物。蛋白质是肌肉的构成要素，摄入足够的蛋白质可以促进肌肉生长和修复。碳水化合物则是身体能量的主要来源，能够提供足够的能量供肌肉运动，从而促进肌肉生长。瘦子增肌时应该均衡摄入适量的蛋白质和碳水化合物，以满足身体对营养的需求。也需要注意选择健康的蛋白质和碳水化合物来源，例如鸡胸肉、鱼类、糙米饭、红薯等。
瘦子的身体脂肪较少，热量保存能力相对较差，因此在冬天容易感到寒冷。建议瘦子多穿衣服，保持温暖，同时适当增加热量摄入，例如多喝热饮，吃一些能增加身体热量的食物，如姜汤、红枣、核桃仁等。
