1. 早餐：高蛋白低脂碳水化合物
早餐是一天中最重要的一餐，对于健身者来说更是如此。早餐应选择高蛋白低脂碳水化合物的食物，如燕麦片、全麦面包、鸡蛋白、花生酱、牛奶等。
2. 午餐：高蛋白中脂肪低碳水化合物
午餐是增肌饮食中的重要一餐，应选择高蛋白中脂肪低碳水化合物的食物，如瘦肉、鱼、鸡胸肉、蔬菜、豆类等。也可以选择一些低脂肪的奶制品或坚果。
3. 晚餐：高蛋白低脂肪
晚餐也应选择高蛋白低脂肪的食物，如鸡胸肉、瘦牛肉、鱼、蛋白质较高的蔬菜等。要注意控制饮食量，避免过多的碳水化合物和脂肪的摄入。如需要夜宵，可以选择一些低脂肪的奶制品、水果、蔬菜等。
